 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Setiap harinya, anda:
|
|
|
|
|
Mengkonsumsi 5-7 porsi makanan dari gandum (roti, sereal, beras, pasta, dan makanan gandum lainnya)?
1 porsi setara dengan 1 potong roti, ½ gelas nasi atau pasta, 1 ons sereal, atau ½ bagel. |
|
Ya = 3 Tidak = 0 |
| |
| |
|
|
|
|
|
Makan setidaknya 2 porsi buah-buahan?
1 porsi setara dengan 1 potong buah, ½ gelas buah yang dipotong, dimasak, atau buah kaleng, atau ¾ gelas jus buah. |
|
Ya = 3 Tidak = 0 |
| |
|
|
|
|
|
Makan setidaknya 2 porsi sayuran?
1 porsi setara dengan ½ gelas sayuran yang sudah dimasak atau dipotong, 1 gelas sayuran mentah, atau ¾ gelas jus sayuran. |
|
Ya = 3 Tidak = 0 |
|
|
|
|
Biasanya makan makanan yang sama? |
|
Ya = 0 Tidak = 3 |
|
|
|
|
Makan 2 porsi atau lebih makanan yang mengandung susu seperti susu, keju, dan yogurt?
1 porsi setara dengan 1 gelas susu atau yogurt, 1½ ons keju, atau 2 ons keju yang telah diproses. |
|
Ya = 3 Tidak = 0 |
|
|
|
|
Makan 2 sampai 3 porsi daging yang tidak berlemak, unggas, ikan, telur, atau kacang setiap hari?
1 porsi setara dengan 2-3 ons daging masak, unggas, atau ikan. 1 telur, ½ gelas kacang yang sudah dimasak, atau 2 sendok makan selai kacang setara dengan 1 ons daging. |
|
Ya = 3 Tidak = 0 |
|
|
|
|
Sering melewatkan waktu makan atau tidak makan salah satu dari jenis makanan di atas selama seharian penuh? |
|
Ya= 0 Tidak = 3 |
|
|
|
| |
|
| |
|
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Individu yang sudah bertekad untuk hidup sehat seringkali masih kurang dalam asupan nutrisinya. Untuk sebagian orang, suplemen kesehatan memberikan manfaat yang aman dan juga efektif. Suplemen kesehatan dapat membantu ketika: |
|
|
|
|
|
Pola makan yang tidak teratur. |
Jika anda makan kurang dari total 5 porsi buah dan sayur setiap hari, maka akan sulit bagi anda untuk memenuhi vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Dan juga, jika anda hanya makan 1 atau 2 kali dalam sehari, anda membatasi jumlah dan variasi makanan yang anda makan dari beberapa grup makanan yang berbeda. |
|
|
Anda seorang vegetarian. |
Jika anda seorang vegetarian, anda mungkin kekurangan kalsium, zat besi, zinc dan vitamin B12 dan D. Anda bisa mendapatkan nutrisi secara alami melalui sumber bukan daging, seperti produk kacang kedelai, sayur-sayuran hijau, kacang polong, produk padi-padian dan kacang. Jika anda tidak bisa mengkonsumsi makanan yang disebut dengan teratur, maka anda mungkin memerlukan suplemen kesehatan.
|
|
|
Pasca-menopause. |
Setelah menopause, wanita mengalami penurunan estrogen yang drastis yang mempercepat tulang keropos. Untuk menjaga agar tulang tetap kuat dan mengurangi resiko tulang keropos, anda memerlukan kalsium dan juga vitamin D – vitamin yang berperan penting dalam penyerapan kalsium. Wanita yang tidak mendapatkan kalsium dan vitamin D yang cukup melalui makanan bisa mendapatkannya melalui suplemen kesehatan. |
|
|
| |
|
Anda mengkonsumsi kurang dari 1200 kalori per hari. |
Makanan rendah kalori membatasi jumlah dan jenis makanan yang anda makan, dan dalam hal ini, semua jenis dan nutrisi yang anda terima. Kecuali dibawah pengawasan dokter, diet rendah kalori biasanya tidak direkomendasikan. |
|
|
Pendarahan yang banyak disaat menstruasi. |
Jika anda mengeluarkan banyak sekali darah pada saat menstruasi, anda mungkin memerlukan zat besi untuk menggantikan zat besi yang terbuang saat pendarahan. Kurang darah bisa mengakibatkan anemia, suatu kondisi dimana kandungan hemoglobin (zat yang mengangkut oksigen ke jaringan sel) dalam darah berada dalam jumlah kecil. |
|
|
Anda merokok. |
Tembakau mengurangi penyerapan berbagai jenis vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat, magnesium dan kalsium. Tetapi supplemen tambahan tidak akan mengurangi resiko kesehatan yang disebabkan karena merokok. Cara yang paling aman adalah untuk menghindari semua produk yang menagandung unsur tobacco. |
|
|
| |
|
Anda sedang hamil atau berusaha untuk hamil |
Pada saat ini, anda membutuhkan nutrisi tertentu, terutama kalsium, folat dan zat besi. Folat dibutuhkan pada saaat tahap awal kehamilan untuk membantu bayi anda tidak terkena cacat tulang belakang, seperti tulang belakang yang tidak sempurna (spina bifida). Zat besi membantu mencegah keletihan dengan cara memberikan anda sel-sel darah merah yang diperlukan untuk mengantarkan oksigen untuk anda dan bayi anda. Dokter anda bisa merekomendasikan suplemen tambahan. Sangatlah penting untuk mulai mengkonsumsi supplemen ini sebelum masa kehamilan. |
|
|
Anda minum alkohol secara berlebihan |
Konsumsi alkohol yang berlebihan dalam jangka panjang akan merusak pencernaan dan penyerapan beberapa vitamin dan mineral, termasuk vitamin B-1, zat besi, zinc, magnesium dan folat. Dan lagi, anda bahkan mungkin menjadikan alkohol sebagai makanan sehari-hari, yang akan mengakibatkan pola makan kurang akan nutrisi penting. Minum yang berlebihan diartikan sebagai minum lebih dari 2 gelas perhari untuk pria di bawah umur 65 tahun dan minumlebih dari 1 gelas perhari untuk pria dan wanita di atas umur 65 tahun. Konsumsi suplemen kesehatan, akan tetapi, tidak akan mengurangi resiko kesehatan yang disebabkan karena konsumsi alkohol yang berlebihan. |
|
|
Anda penggemar makanan cepat saji. |
Jika anda sering makan di restoran cepat saji, anda dianjurkan untuk menambah pola makan anda dengan multivitamin. Banyak makanan cepat saji kurang akan nutrisi penting yang diperlukan tubuh. Multivitamin adalah cara tidak mahal yang bisa memastikan anda mendapatkan cukup nutrisi setiap harinya sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun anda tidak dianjurkan untuk hanya mengandalkan suplemen kesehatan sebagai satu-satunya sumber untuk mendapatkan nutrisi sehari-hari karena mendapatkan nutrisi langsung dari makanan dipercaya lebih efektif daripada hanya mendapatkannya melalui suplemen kesehatan. |
|
|
| |
|
Anda selalu melakukan diet |
Jika anda membatasi asupan kalori, maka kemungkinan besar anda kekurangan nutrisi. Anda dianjurkan untuk mensuplemen pola makan anda dengan multivitamin yang mempunyai tambahan kalsium untuk menjamin nutrisi harian anda terpenuhi. Walaupun suplemen vitamin tidak berperan sebagai pengganti makanan, dia berperan penting untuk orang yang kurang konsumsi buah-buahan, sayuran, daging ataupun produk susu. Jika anda termasuk kategori ini, tanyakan kepada dokter anda apakah vitamin suplemen apa yang cocok untuk anda. Anda perlu memasukkan lebih banyak vitamin dan nutrisi ke dalam pola makan anda supaya anda bisa tetap sehat dan kuat. |
|
|
Anda mempunyai masalah kesehatan yang mempengaruhi daya serap, memproses dan memakai nutrisi. |
Jika pola makan anda terbatas dikarenakan alergi atau kepekaan terhadap kelompok makanan tertentu, seperti produk susu, anda mungkin bisa mendapatkan keuntungan melalui suplemen kesehatan. Dan juga jika anda mempunyai gangguan pada hati, kantung empedu, usus atau pancreas, atau jika saluran pencernaan anda pernah mengalami pembedahan yang mengakibatkan anda mungkin tidak mampu mencerna ataupun menyerap nutrisi dengan baik. Dalam hal ini, anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter untuk konsumsi suplemen kesehatan. |
|
|
Anda tidak bisa mengkonsumsi susu, keju dan yogurt. |
Makanan yang mengandung susu seperti susu, yogurt, dan keju adalah sumber terkaya yang mengandung kalsium dan vitamin D. Resiko utama dari kekurangan kalsium dan vitamin D adalah osteoporosis, suatu penyakit dimana tulang menjadi lebih keropos. Kalsium dan vitamin D sangatlah penting untuk para lanjut usia dan wanita dewasa. |
|
|
|
|
| |
|
Seorang ahli nutrisi bisa membantu anda untuk mengevaluasi pola makan anda dan merekomendasikan suplemen kesehatan yang paling cocok untuk anda.
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
